كيفية تناول الطعام لأكثر من شخصين
ينصح الخبراء المرأة الحامل بطفل واحد بالحصول على 2200 سعرة حرارية يومياً، بدءاً من الثلث الثاني. ولكن إذا كنت حاملاً بطفلين أو أكثر: فقد تحتاجين إلى تناول 3000 سعرة حرارية أو أكثر باليوم بدءاً من الوقت الذي تعلمين فيه بأمر حملك بتوأم.
إليك بعض الطرق الصحية لزيادة السعرات الحرارية:
- تناولي مجموعة متنوعة من المأكولات
- ضعي جدولاً بالوجبات والوجبات الخفيفة
- احرصي على الحصول على ما يكفي من منتجات الحليب يومياً، مثل الحليب المنخفض الدهون أو الزبادي أو الجبن
- أضيفي المزيد من الفاكهة والخضار والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة إلى قوائم الطعام
- اتركي بعض الوجبات الخفيفة مثل الفاكهة المجففة والفستق والبسكويت بالحبوب الكاملة في حقيبة يدك
- حافظي على ترطيبك
- تناولي الأطباق الصغيرة أو الوجبات الخفيفية بشكل متكرر
تحتاج الحوامل بطفل واحد إلى احتياجات غذائية أكبر، وتحتاج الحوامل بتوأم إلى كمية أكبر حتى من الحديد وحمض الفوليك. ينصح بتناول فيتامينات تحتوي على 400 ميكروغرام (0.4 ملغ) من حمض الفوليك و16-20 ملغ من الحديد خلال فترة الحمل. تحدثي إلى طبيبك أو أخصائي التغذية للتأكد من تلبية احتياجاتك الغذائية التي تستمر بالنمو.
راجعي دليل المغذيات للحصول على مزيد من المعلومات
احرصي على الحصول على كميات مفيدة من حمض الدوكوساهيكسانويكDHA (نوع من دهون الأوميغا 3)
يدعم حمض الدوكوساهيكسانويك (نوع من دهون الأوميغا 3) نمو دماغ طفلك وعينيه الطبيعيين.
معرفة المزيد حول كيفية الحصول علىDHA (حمض الدوكوساهيكسانويك) من حميتك
