للأمهات

المؤشرات الغذائية خلال الثلث الثاني

لعلك تشعرين بتحسّن الآن، وطفلك يكبر من دون شك. لذا فإنّ الوقت ملائم للتعويض عن هذه العناصر الغذائية التي يحتاجها طفلك لدعم نموه.

سترشدك هذه النصائح على ما يجب القيام به:

ضعي جدولاً يومياً للطعام.

خلال هذا الثلث، تكتسبين حوالي رطل (نصف كيلو) بالأسبوع. لذا أضيفي 350 سعرة حرارية إلى حميتك العادية. وحاولي التفكير في وجبة الغد مسبقاً، كي تتأكدي من الحصول على العناصر الغذائية التي تحتاجينها.

المياه. والمياه. ثم المياه.

فهي تساعد جسمك على نقل العناصر الغذائية إلى خلاياك. وتزيل الأوساخ. وتساعد على منع الجفاف والتعب الناتج عنه. والقاعدة العامة تتطلب شرب 9 أكواب من السوائل يومياً بما فيها المياه. أما عندما تكونين حاملاً، فتحتاجين إلى 10 أكواب من السوائل باليوم.

تمرني بشكل آمن.

إذا وافق طبيبك، فإنّ التمارين الرياضية أثناء الحمل تبقيك صحية وتمنع اكتسابك للكثير من الوزن. في هذه المرحلة، لعلّك تشعرين بتحسّن ويمكنك التنقل بسهولة. اسألي طبيبك ما التمارين الرياضية الملائمة لك.

تعلّمي بعض التمارين الآمنة