للأمهات

كلما تقدّمت في حملك، فأنت تتشاركين الطعام مع شخص يقول "سأحصل على ما تحصل هي عليه" كلما تناولت قضمة. لذا من المهم الآن أكثر من قبل أن تفكري قبل تناول الطعام.

ينصح الأطباء باكتساب المرأة على متوسط 2 إلى 5 أرطال (1-2 كلغ) خلال هذا الثلث، لذا فإنّ غالبية النساء لا يحتجن إلى إضافة سعرات حرارية إضافية في هذه المرحلة. لذا ليكن كل ما تتناولينه مفيداً مثل الخضار والفاكهة واللحوم الخالية من الدهون وبدائل اللحوم ومنتجات الحليب منخفضة الدهون والحبوب الكاملة. ولا تكثري من المأكولات الدهنية. 

 

ما هي العناصر الغذائية التي أحتاج إليها أنا وطفلي؟ 

حمض الفوليك مهم جداً ليتمتع طفلك بالصحة، لذا ينصح الأطباء بتناول فيتامينات تحتوي على 400 ميكروغرام (0.4 ملغ) من حمض الفوليك يومياً قبل الحمل حتى وبالاستمرار بتناوله أنثاء الحمل. وذلك لأنّ حمض الفوليك يمكنه المساعدة على الحماية من التشوهات الخلقية. كما يعزز انقسام الخلايا بشكل صحي، ويغذي نمو الجهاز العصبي لطفلك. لذا احرصي على الحصول على الحصة التي تحتاجينها. 

 

معرفة المزيد حول حمض الفوليك 

الحديد هو عامل في تكوين خلايا الدم الحمراء ومغذِ أساسي في كل مراحل الحياة. إنّ تناول الطعام جيداً والحصول على الفيتامينات اليومية التي تحتوي على 16-20 ملغ من الحديد يساعدك على التمتع بحمل صحي. استشيري طبيبك أو أخصائي التغذية لضمان أن تحتوي الفيتامينات اليومية على الكمية الصحيحة من الحديد لك. نصيحة غذائية: الأغذية الغنية بالفيتامين (ج) تساعد جسمك على امتصاص الحديد.

 

معرفة المزيد حول الحديد 

تحتاجين إلى البعض، لكن الكمية الزائدة قد تسبب التسمم. ننصحك بعدم تناول أكثر من 3000 ميكروغرام باليوم.

إذا كنت تأخذين قيلولات متعددة أو تشعرين بالغثيان بسبب غثيان الصباح، فقد لا تشعرين بالرغبة بتناول الوجبات العادية الحجم. ولكن قد تلائمك الوجبات الصغيرة. حاولي ألا تبقي معدتك فارغة، تناولي البسكويت أو مثلجات الفاكهة. ولا تنسي أن تبقي جسمك مرطباً من خلال شرب المياه بين الوجبات.

 

التعامل مع غثيان الصباح 

يمكن أن تؤثر الكحول والسجائر سلباً جداً على حملك الصحي.