الاحتياجات الغذائية الخاصة
تكون الاحتياجات الغذائية لكل أم خاصة فيما يتعلّق بحملها. غير أنّ بعض الظروف قد تتطلب انتباهاً إضافياً. لذا اقرأي أدناه لمعرفة ما إذا كان أي من الآتي يطبّق عليك. وتأكدي من زيارة الطبيب بانتظام قبل الولادة.
هل تبلغين أكثر من 35 سنة من العمر؟
يزداد عدد النساء اللواتي يحملن في وقت متأخر من حياتهنّ. وفيما يخصّ خطر التعقيدات أثناء الحمل، يشكل أسلوب الحياة الصحي عاملاً أكثر أهمية من العمر البيولوجي.
إذا كنت تبلغين 35 سنة من العمر أو أكثر، فإنّ الاحتياجات العامة من حيث السعرات الحرارية والغذاء هي تماماً كما أي امرأة أكثر شباباً. ولكن اعلمي أنّ النساء يملن إلى تخزين الدهون بسهولة أكبر كلما كبرن في السن. وتواجهين خطراً أكبر بقليل بالإصابة بضغط الدم المرتفع وسكري الحمل. لحسن الحظ، فإنّ الانتباه إلى ما تتناولينه يتيح لك التحكم بسكري الحمل. لذا احرصي على تناول حمية متوازنة وغنية بالبروتين، وتجنبي الكحول والسجائر.
هل أنت نباتية؟
على الحامل النباتية الحرص على الحصول على ما يكفي من البروتين، والفيتامين (د) وB12والكلسيوم.
راجعيدليل المغذياتللحصول على بعض المصادر البديلة لهذه المغذيات الهامة. يمكنك أيضاً التحقق من مكمل الفيتامينات مع طبيبك أو أخصائي التغذية.
هل تعانين من سكري الحمل؟
سكري الحمل قد يسبب خطر رفع نسبة السكر في الدم. والخبر المفرح هو أنك في حال توليت إدارته بشكل صحيح، فيمكنك أن تلدي طفلاً صحياً.
كيف يمكن إدارة مخاطر سكري الحمل؟ من خلال حمية مخطط لها بانتباه. ومن خلال التمارين البسيطة. والأهم، من خلال التخطيط للأمر مع طبيبك أو أخصائي التغذية.
هل تنتظرين توأماً؟
كلما زاد عدد الأطفال في بطنك، زادت المتطلبات الغذائية لمساعدتهم على النمو. وهو أحد الأسباب المؤدية إلى ولادة العديد من التوائم مع خطر الوزن المتدني لدى الولادة وخطر الولادة قبل الأوان. تحدثي إلى أخصائي التغذية للحرص على تناول حمية جيدة تتيح لك توفير النمو للتوأم.والحديدأكثر أهمية للنساء اللواتي يحملن بتوائم، لذا أكثري من تناول اللحوم الخالية من الدهون والخضار من الأوراق الخضراء واستشيري طبيبك وأخصائي التغذية للتأكد من أنّ الفيتامينات التي تتناولينها تحتوي على الكمية الصحيحة منالحديدلك.
تعلّمي بعض النصائح حول تناول الطعام لأكثر من شخصين
هل تستريحين في الفراش؟
إذا طلب منك الطبيب الاستراحة في الفراش، تحتاجين إلى المحافظة على التغذية الجيدة وإلى التحكم بوزنك. ويمكن أن يساعدك الغذاء المتوازن. اطلبي من زوجك أو المساعدين تحضير وجبات خفيفة ومأكولات خفيفة وصحية تتركينها بجانب السرير، إضافة إلى إبريق من المياه.
وللحفاظ على جريان الدم باتجاه المشيمة، استلقي على جانبك الأيسر قدر الإمكان. وتجنبي الاستلقاء على ظهرك، لأنّ ذلك يسبب الضغط على الوريد الذي ينقل الدم من الجزء السفلي من جسمك إلى قلبك.
