التعامل مع غثيان الصباح
وقائع:
- إمكانية شعورك بغثيان الصباح تكون أعلى إذا كنت حامل بأكثر من طفل واحد.
- يتضمن غثيان الصباح الثغيان و/أو جيثان النفس و/أو القيء.
- تواجه أكثر من ثلثي الحوامل بعض أنواع غثيان الصباح.
- يمكن أن يحصل غثيان الصباح في أي وقت من اليوم.
- يعتقد بعض الباحثين أنّ غثيان الصباح ناتج عن ارتفاع مستويات الهرمونات.
- يبدأ الغثيان والقيء عادةً في الأسبوع السادس من الحمل تقريباً.
- لدى 80 بالمائة من اللواتي يعانين من ذلك، تتوقف هذه الحالة في الأسبوع الثاني عشر تقريباً من الحمل بالرغم من أنّ جيثان النفس قد يأتي ويغيب خلال فترة الحمل.
- تعاني العشرين بالمائة الباقيات من الغثيان والقيء لفترة أطول من الوقت.
- عليك الاتصال بطبيبك إذا كان الغثيان أو القيء حادّين... لا يمكن أن تبقى كميات السوائل متدنية، ولا أن تبولي كمية صغيرة داكنة اللون، أو تشعري بالدوخة أو تفقدي وعيك، أو أن تكون دقات قلبك سريعة جداً، أو أن تتقيأي دماً.
إليك بعض النصائح حول مواجهة غثيان الصباح:
- اتركي بعض البسكويت بالقرب من سريرك كي تتمكني من تناول بعضها قبل النهوض.
- انهضي من السرير ببطء.
- تناولي وجبات صغيرة ووجبات خفيفة بشكل متكرّر طوال اليوم.
- تجنّبي أن تكون معدتك فارغة.
- حاولي عدم تخطي أي من الوجبات.
- اشربي كميات صغيرة من السوائل بشكل متكرّر خلال اليوم.
- تجنّبي شرب السوائل خلال الوجبات ومباشرةً قبل الوجبة أو بعدها.
- تجنّبي الروائح التي تزعجك.
- حاولي تناول المأكولات الباردة بدلاً من الساخنة (قد لا تكون رائحة المأكولات الباردة قوية بقدر المأكولات الساخنة).
- إذا كنت تعانين من الغثيان، جرّبي البسكويت أو الخبز المحمّص أو عصير التفاح أو الموز.
- حاولي احتساء المشروبات الباردة الحلوة الطعم.
- قد تساعدك مكملات الزنجبيل (250 ملغ من مسحوق الزنجبيل بشكل كبسولات، 4 مرات يومياً).
- حاولي تناول فيتامينات ما قبل الولادة مع الطعام أو مباشرةً قبل النوم.
- ارتاحي كثيراً بما أنّ الغثيان قد يصبح أسوأ عندما تتعبين.
